土豆、苹果、鸡蛋、牛奶、牛肉减肥有效吗？

三大营养素：碳水 蛋白质 脂肪都有了，当然可以。

问题是怎么搭配 每样吃多少。

建议1.去tb买台厨房秤，2.手机安装一个可以计算食物热量的app（比如薄荷），3.根据自己的是身高体重计算每天的基础代谢（度娘一搜一大把计算公式）

比如每日基础代谢是1500千卡，每天食物摄入热量控制在1300千卡左右，保证每天有300千卡左右的热量赤字就OK啦。