有哪些适合女生减肥期间的运动和饮食?

有氧运动

马甲线

瘦下腹部

五周的比基尼身材挑战

美背运动

瘦手臂，无工具并且第二个可以坐着完成

这些运动对于平时0运动量的我来说，每天做下腹+马甲线+手臂就已经怀疑人生了

饮食可以看看这个

补充一个零食，还是薄荷的，之前99任选八件买来尝了尝，实在太好吃了，一包热量也比较低，是可以代替薯片的零食，一袋9.5

饮食的话该吃正常吃，不能节食，吃够一天的代谢量不要超（最好买能测代谢的体脂秤），吃够一天的蛋白质（体重公斤数x1.2），吃够蛋白质是为了保证基础代谢不下降，碳水不要超太多（减肥应该是多重的斤数就吃多少g碳水，超一点没关系），以及不能心急。

这是一个营养教练给我算的

22岁，173CM，65公斤

根据你现在的体重，标准体重是63.5公斤，要减1.5公斤！你的基础代谢是1379kcal，每日消耗热量是2151kcal（其实我的应该没这么多，毫无运动的话基础代谢x1.2就能算出每日消耗量）

你每天热量摄入热量不能低于你的基础热量1379kcal，，否则会影响内分泌和减肥不理想，基础热量就是指维持生命基本需要的热量。

每天活动热量是2151kcal，活动热量就是指维持生命和每日思考工作走路坐车需要的热量。

用均衡营养来管理每天热量吸收的方案，当你每天吸入热量是基础热量1379kcal，低于活动热量2151kcal，产生的热量差772kcal在有均衡营养，足够的优质蛋白质，额外矿物质和维生素的情况下就会转体内的脂肪来补不够的部份，累积达7700kcal，就会减1kg。7700/772kcal=你10天可减1公斤

根据你65公斤体重，你每日需要78克优质蛋白质，3250毫升水量

热量计算我只知道薄荷app，在上面记录，我还买了个食物秤，保证更准确

它根据你吃的自动算出碳水和蛋白质