头发粗糙是缺什么营养？

头发粗糙可能是由于以下原因导致缺乏某些营养：

1. 缺乏蛋白质：头发是由蛋白质组成的，如果膳食中缺乏足够的蛋白质，会导致头发变得干燥、易断、粗糙。

2. 缺乏维生素B：维生素B对健康的头发尤其重要。缺乏维生素B可以导致头发失去光泽、容易断裂和变得干燥。

3. 缺乏铁元素：铁是生产血红蛋白的重要元素，它有助于将氧气输送到身体各个部位。缺少铁会导致毛囊无法得到足够的氧气和营养物质，从而导致头发变得干枯和粗糙。

4. 缺乏维生素C：维生素C对于健康的皮肤、头发和指甲都非常重要。它可以刺激胶原蛋白的产生，在头发里也有同样作用。如果身体中没有足够的维生素C，则容易出现头发粗糙和干枯。

因此，为了让头发健康有光泽，我们需要多食用含有蛋白质、维生素B、铁和维生素C的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类、有机水果和蔬菜等等。此外还可以考虑适当补充营养素来促进头发健康生长。