跑步机上爬坡走减肥，多大的坡度和速度最佳？

跟你说一下我自己的经历吧！

我之前也是跑步机爬坡，坡度12，速度6，其实只要是动起来都会有消耗，关键是平衡摄入和消耗之间的关系，比如，吃了1000大卡的食物，可能就要去运动消耗掉500或者700热量，我自己的减肥效果还是不错的，而题主效果不明显，应该是因为饮食没有控制好，单纯运动，不控制饮食是减不了肥的.......

说实话，我本身的运动强度并不是很大，但我能在一个月的时间里减掉16斤，我觉得控制饮食是很重要的原因，可以给你分享一下我自己的减脂经验——

1.外卖怎么点？

现在大家基本都是以点外卖为主，我减脂期午餐点外卖的基本诉求就是少油、蔬菜主食和肉都要有；

推荐餐点：

1. 沙县小吃的去皮鸡腿饭
2. 麦当劳的牛肉汉堡
3. 火锅：潮汕清汤牛肉火锅
4. 日料：三文鱼刺身
5. 星巴克的沙拉、卷饼
6. 赛百味的汉堡（不加酱），尽量选鸡蛋牛肉或者鸡肉的

2.晚餐不吃或者只吃水果可以减肥吗？

不可以！

晚餐不吃不仅不能减肥，还容易造成暴饮暴食，减肥期间，三餐都要吃饱，节食很容易导致脱发、内分泌失调、反弹等问题哦！想要长期坚持减肥，建议搭配低碳主食+蛋白+蔬菜，我平时的基本搭配就是：雷5+蔬菜沙拉，主要是很方便，用温水或牛奶冲一下就好~

有时候回来太累，我连蔬菜都会省掉，反正雷5里面的膳食纤维比一盘沙拉要丰富多了，最关键的还是抗饿，不然饿着肚子怎么熬过那漫漫长夜.......再加上他家的预燃脂帮助燃烧热量，动力十足啊

3.减肥到了平台期怎么办？

一般瘦下来基数变小了之后，都会容易进入平台期，不是你的减肥力度不够，而是因为身体已经适应了这个节奏，可以选择更换运动项目或者增强运动强度；还有一种可能，是因为你碳水摄入量过低，所以身体消耗也跟着降低了，这个时候可以试着多吃一些主食，你会发现，又开始重新掉秤了~

所以说，大家在减脂的时候，千万不要刻意的去减少碳水摄入，这样容易导致身体启动保护机制，在短时间内大幅度的降低能量消耗，然后就会发生吃的再少也不掉秤的情况，一定要注意哦！

加油吧！

减肥虽然不易，但也绝对不难，so~

怀挺！！！