减肥时期晚饭吃什么最好？

一、减肥时期晚饭吃什么最好？

减脂期间饮食，简直是我的强项啊，分享健康吃瘦15斤的经验

不是那种难懂的科普文，我这么体贴，肯定写的通俗易懂、幽默风趣

不嫖白不嫖，嫖了也白嫖，要不要来嫖一嫖？

晚饭不吃行不行？❌ 不行

你是不是以为减肥不吃晚饭就会瘦？早上吃一点、中午吃一点、晚饭挨饿，长此以往，你将收获以下不良后果：

1 肠胃损伤

很多人减肥期间不吃晚餐，即便肠胃里已经空空如也，自己饿的难受，也非常有毅力的坚持不吃。但是这时候胃部依然会习惯性的分泌胃酸，但是你肚子里没啥能让胃酸消化的，会对肠胃黏膜都有一定的损伤。

你感觉我这是说的太夸张了？不信你去百度试试，直接胃癌 胃穿孔你信不信？所以说晚餐可以少吃，但一定不能不吃。

2 降低基础代谢

基础代谢是啥玩意儿呢？不严谨的说，就是你一天躺在床上啥也不干、没有任何活动消耗，身体依然会自动燃烧你的卡路里。就好比，你一天拿着手机啥也没刷，那待机状态也是要耗电的。

你老挨饿，人类的身体多聪明啊！它会以为你面临饥荒，要饿死了，会自动减少耗电量，让你能多活一会儿，待机久一点 熬到有充电器充电，这个时候你的身体就开启了省电模式，基础代谢就降低了

那么基础代谢降低了，有啥不好的？耗电还少了呢

我这么跟你说啊，假如你的基础代谢是1300卡路里，

---那么你一天吃1300千卡的食物，老大一堆东西了啊！但你的身体也刚好代谢1300千卡，那你身体就自动保持不胖不瘦

---但是你老挨饿，基础代谢降低了 变成了1000千卡，那么你就算是少吃，你不吃1300了、你吃1000，少吃了300呢！然鹅，也还是不会瘦的了

而且你还有可能变成800，稍微吃点儿就反弹变胖，就是这么来的

但是！

如果你的代谢提高了，变成了1500，你还是一样吃1300千卡、还是那么大一堆、一点儿没少吃，可是你就瘦了1500-1300=200千卡！这就是传说中的，不节食也会瘦

所以现在你明白，为啥健身党老BB 提高基础代谢 提高基础代谢，是为啥了吧？

如何提高基础代谢呢？运动+健康饮食（多吃富含蛋白质的食物）

接下来你又想了，既然不吃不行，那就少吃点吧，少吃点这些，应该可以吧？

你以为吃这些可以？ ❌ 其实不行

1 一小碗粥 / 一小角饼 / 一小碗面条 / 一小碗米饭 / ......+ 炒菜

这些东西叫啥呢？碳水化合物，健身党总提到的碳水，耳熟不？就是这些了

但是！上面这些都不是啥好碳水，是高GI值的。啥是高GI值？

吃完 = 血糖迅速上升 = 胰岛素大量分泌 = 脂肪 = 变胖

那么啥是好碳水，低GI值的呢？

就是你常见到的健身党吃的那些：

低GI主食：各种杂粮 黑麦藜麦、各种豆类 红豆绿豆鹰嘴豆、意大利面、紫薯一块、.....

低GI水果：樱桃、李子、柚子、桃子、苹果、草莓

2 一大碗水果 / 一大碗酸奶 / 一小块蛋糕 / ......

这些是啥呢？糖。有姑娘在做的 戒糖，听过没？戒的就是这些

什么 抗糖、抗氧化、抗衰老，是不是也有点耳熟？

只吃这些不仅不能减肥，而且还衰老的快！

想当年 对减肥一窍不通的我：夏天到了，西瓜冰冰凉凉 爽口多汁，不然我只吃半颗西瓜，不吃晚饭，减肥吧。你是不是也这么干过？

3 凉皮 / 手抓饼 / 粽子/ 几个饺子/ ......（有待小姐妹们一起补充）

这些是啥呢？都是看着很小一份，其实热量高到你无法想象的东西！都是我当年踩过的雷

我记得我当年减肥，早起上课实在来不及弄早饭了，太饿了，要给猴崽子们讲一上午的课 不吃真的顶不住啊。买了一份路边叫卖的手抓饼、夹的菜叶子，心想着 这么一小份 应该没啥的，习惯性的在吃之前用软件查询记录，不查不知道 一查吓一跳，500大卡，啥概念呢？跑步机上跑好几个小时才能消耗掉！手里拿着手抓饼，陷入了沉思，吃？还是不吃？that is a question

反正从以后我再也没吃过手抓饼，有阴影了，看到手抓饼，联想到跑步机四小时，条件反射的腿软

减肥晚饭最好这么吃 ✅

什么是最好？就是 没挨饿、不伤肠胃、营养到位、还提高代谢 地吃瘦了

套用下面这个公式，即可

优质碳水+优质脂肪+优质蛋白质+膳食纤维+维生素

优质碳水：各种杂粮，燕麦一小把、藜麦、南瓜一小块、紫薯一小块、意大利面一小把

优质脂肪：坚果（每日一小包组合坚果）、牛油果

优质蛋白质：鸡蛋白3个、鸡胸肉半个/ 去皮鸡腿一只、虾仁五六只、牛排一个、卤牛肉四五片、龙利鱼/巴沙鱼 两三块

膳食纤维：各种蔬菜，黄瓜、生菜、圣女果、胡萝卜、圆白菜、西兰花、西红柿、菌菇类、芦笋、秋葵，冬瓜、茼蒿、土豆、豆角、......（自己看着买，换着样的吃）

维生素：各种水果，牛油果、苹果、香蕉、猕猴桃、草莓、柚子、桃子、蓝莓、凤梨、......（根据你自己喜好选就好）

把以上的食材每种选一个，任意组合，就是一道优质的减脂晚餐，可以有数不清的搭配

不要觉得种类很多，做起来很麻烦，其实真的做起来比寻常的中餐简单的多

上面这些食材在菜市场或者超市能一站式全部买齐，采购窍门：一次买够三天的量

种类越多越好：什么乱七八糟的绿叶菜，七七八八的水果，看着好你就都买

数量越少越好：全部只要一个！苹果只买一个，梨只买一个，黄瓜只买一根，圣女果多买点OK，

鸡胸肉只买一块，鸡蛋可以多买点

每次只切一半：半个苹果，半根黄瓜.....剩下的保鲜膜封好放冰箱，放两天绝对没问题的

推荐个我减脂期必不可少的饮食作弊神器：兰香子

可以搭配酸奶、水果茶等，饱腹感很强，喝完基本吃不下什么东西了

有哪些不太为人知却对健身减脂很有帮助的食物？

再推荐个减肥期必备的优质碳水神器

我的妈啊这个代餐粥简直是我喝过最好喝的没有之一！椰子味！特别香！又香又甜！我太爱椰子味了 我感觉我上辈子就是个椰子

25g/包热量92大卡，不用担心超量，太适合减肥期担心自己会吃多的妞儿们食用了

冲泡相当方便，说明上写温水冲泡，我直接冷水甚至冰水泡的，都能泡开，凉丝丝 冰粥一样的口感，太解馋了

不是打广告啊，这个真心好用又好喝，你不信的话，我冲一杯 给你挖一勺尝尝

知乎营销平台

如果能运动完再吃这些，✅ 就更好了

毕竟：

不运动 + 节食 = 100%会瘦

运动 + 节食 = 200%会瘦

而且：

运动可以提高基础代谢（前面提到的躺瘦记得么）

如果只是单纯的减减肥、减减体重，不需要塑形的话，做一做简单的有氧运动就可以了，出出汗 对睡眠 对皮肤都有好处

跑步机快走（不建议跑步，会抖胸，把胸给抖小抖下垂）

椭圆仪

健身房操课：莱美课程、有氧舞蹈

KEEP燃脂课程

提起减肥减脂，怎么能少的了我的运动作弊小神器：左旋肉碱小黑瓶

每次喝完它再去运动，嗷嗷暴汗，出汗减不减肥 我且先不说，皮肤能变好是真的，毕竟汗珠子都从毛孔里出来，黑头都少了

而且左旋可以可调节脂肪代谢，提高机体对脂肪的利用，加速脂肪供能，促进体力恢复，防止运动后肌肉酸痛

有塑形需求的，我就不在这里单独展开啦，可以参考我其他回答：

女生减肥，为什么要进行力量训练？

二、例假期间吃什么减肥？

例假期间吃海鲜可以减肥，也可以吃鱼肉，鸭肉，大豆类蛋白类，脱脂的牛奶，鸡蛋等等。月经期间一定要注意饮食均衡，也可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，要吃刺激性食物以及生冷的食物，注意保暖。

三、减肥时期？

习惯1：揪出发胖原因，纠正坏习惯

首先，自我检视平常的饮食及作息时间，看看多了什么少了什么。也就是说，把自己发胖的原因揪出来探讨改进。

习惯2：早餐避免高糖高油脂食物

除此之外，就是“早餐”，相信很多人的早餐也是一成不变的，习惯到某家早餐店购买某种单一食物。当然，这些食物全是会引发肥胖的最大元凶之一。这些食物不外乎高糖，高油，高钠，最恐怖的是加工食品中所添加的化学品，无法代谢的情况下，让身体水肿不消。

习惯3：下午茶尽量少吃

那些诱人的下午茶点等，则请家人为了健康一起配合，把经常吃改成偶尔吃，每个月只吃1-2次解馋就好。其余的时间则改吃较为健康的低温烘焙无调味坚果、低脂鲜乳、低糖份水果等。

习惯4：少吃多餐

少量多餐是大家最常见的建议，但其实真正执行之后，往往不小心会变成多量多餐（所以，除了正常的3餐要减量（原1餐500大卡，减为1餐400大卡以下。），这样餐与餐中间若是饿了，才能多吃第4，5，6餐，而多吃的部分当然也是热量越低越好。

习惯5：正餐要吃饱

一餐是吃饱了，但很快又得再进食才不会饿得头昏眼花，真的能忍住不吃的人，体重的确会乖乖减少，但，最后却会变成面黄肌瘦而下半身肥肿，看起来并不比肥胖时美观。

习惯6：餐前喝水，抑制食欲

饱足感，这也是常有的迷思。为了少吃先喝一大杯水，或是只吃一大叠没有油水的青菜等，跟我一样有作过这些蠢事的人应该都知道，很容易饿啊

习惯7：调整生活习惯

习惯8：运动促进代谢

四、减肥什么时期喝水

减肥什么时期喝水

减肥一直以来都是人们关注的热门话题，而饮水在减肥过程中扮演着非常重要的角色。那么，在减肥的过程中，到底什么时候喝水最合适呢？本文将为您详细解读减肥过程中喝水的最佳时机。

饭前还是饭后喝水？

有很多人认为在饭前喝水可以填饱肚子，减少饮食量，进而起到减肥的效果。但实际上，专家并不推荐在饭前大量饮水，因为这样会稀释胃酸，影响消化功能，降低对营养的吸收率。饭后适量喝水则更有利于身体健康和新陈代谢，促进脂肪燃烧。

运动中是否适合喝水？

运动是减肥的重要手段，而在运动过程中适量补充水分对于保持体力、促进新陈代谢至关重要。尤其在高强度运动时，要随时补充水分，避免出现脱水的情况。适量补水还可以帮助身体更好地排除代谢产物，加速燃烧脂肪。

睡前喝水是否会影响减肥效果？

关于睡前是否适合喝水，看法并不一致。有一部分人认为睡前喝水会导致浮肿，影响减肥效果；而另一些人则认为喝一杯温水可以促进身体排毒，有助于减肥。事实上，每个人的体质和习惯不同，可以根据自身情况酌情调整睡前喝水的时间和量。

早晨空腹喝水的好处

早晨醒来时空腹喝一杯温水是很多人坚持的健康习惯。这样做有助于促进肠胃蠕动，排除体内废物，清洁肠道。而且早晨空腹喝水可以启动肠胃功能，为一天的新陈代谢做准备，有助于身体更好地吸收养分，加速脂肪燃烧。

定时饮水法

除了以上提到的喝水时机，还有一种比较普遍的减肥饮水方法就是定时饮水法。根据研究，适当定时饮水可以帮助维持身体的水分平衡，促进新陈代谢，提高饱腹感，从而减少饮食量，有助于控制体重。

总的来说，减肥过程中的饮水时间要根据个人情况和习惯合理安排，适量的饮水可以帮助身体更好地代谢脂肪、净化体内环境，但一味过量喝水也并不利于健康减肥。建议大家在减肥过程中注意合理饮水，坚持科学的减肥方法，保持健康的生活习惯。

五、例假期间怎么减肥最快?经期怎么减肥？

例假期间不建议减肥，因为这段时间身体是非常虚弱的，而且免疫力也会有所下降，如果过度的去节食或者大量的运动，就有可能会导致月经失调，或者产生一系列的副作用，所以等到月经期间过后再进行减肥，相反在月经期间也可以增加营养，补充身体所消耗的气血。

六、减肥例假推迟吗

减肥例假推迟吗：真相揭秘

对于许多女性来说，减肥是一个持续关注的话题。然而，有时候在追求理想体重的过程中，会出现一些意想不到的情况，比如月经周期的改变。这引发了一个普遍的疑问：减肥会导致例假推迟吗？接下来，我们将从科学角度出发，揭开这个谜团。

首先，让我们了解一下女性的月经周期是如何调节的。女性的月经周期受到许多因素的影响，包括荷尔蒙水平、饮食习惯、体重等。因此，当女性进行减肥时，身体将会经历一些变化，这可能会间接影响到月经周期。

减肥对例假的影响

减肥通常包括控制饮食和增加运动。这种改变会影响到身体的能量平衡，导致体重下降。然而，突然的体重减轻可能会对荷尔蒙水平产生影响，从而影响到月经周期。

研究表明，减肥可能会导致身体处于一种应激状态，进而影响到下丘脑-垂体-卵巢轴的正常功能，从而导致例假不调甚至推迟。此外，体重减轻过快也可能会影响到卵巢功能，使得排卵受到抑制，进而影响到月经周期。

减肥例假推迟的原因

在进行减肥过程中，有几个因素可能会导致例假推迟：

• 体重减轻过快
• 营养摄入不足
• 过度运动
• 应激状态

这些因素可能会对女性的荷尔蒙水平产生影响，从而导致例假推迟。因此，如果女性在减肥过程中发现月经周期异常，应及时就医，了解具体原因并做出调整。

如何减肥不影响例假

虽然减肥可能会影响到月经周期，但并不意味着女性就不能减肥了。以下是一些建议，帮助女性减肥的同时保持月经周期的正常：

1. 合理控制减肥速度。避免体重过快减轻，建议每周控制在0.5-1公斤之间。
2. 保持营养均衡。避免极端饮食，确保摄入足够的营养物质。
3. 适量运动。适量的运动有助于消耗热量，但避免过度运动导致身体应激。
4. 减轻压力。学会有效的应对压力，避免长期处于高压状态。

通过以上方法，女性可以在健康的前提下减肥，避免对月经周期产生过大影响。

结论

减肥是一项需要谨慎对待的过程，尤其是对女性而言。虽然减肥可能会对月经周期产生影响，但只要合理控制减肥方法，大多数女性是可以健康减肥的。如果您在减肥过程中遇到例假推迟等问题，建议咨询医生，寻求专业建议。

最终，希望每位女性都能通过科学健康的减肥方法，保持良好的身体状态，拥有健康美丽的体魄！

七、减肥不来例假怎么办？

减肥不来例假，出现这种情况的时候，要赶快终止减肥的计划，恢复正常的饮食习惯，并且要做到营养均衡，多吃富含蛋白，蛋白质，低脂肪的食物，比如说鸡肉，鱼肉，多吃蔬菜水果，有的女性可以恢复月经来潮。

八、例假期间吃什么怎样减肥最快？

在例假期间应该适当的吃一些水果，可以多吃一些蔬菜，而且避免剧烈的运动，多喝一些温热水都是可以减肥的，而且这个时候也需要避免吃一些热量比较高或者脂肪含量比较高的食物，平时也尽量不要吃太多的甜食，通常都是可以达到减肥的效果。

九、例假吃什么水果最好？

例假期间是可以吃一些苹果，香蕉，梨，猕猴桃，火龙果，橙子，葡萄等水果，但是在例假期间也是不建议吃太多生冷刺激性食物，不然很有可能是会导致痛经出现的，另外在例假期间也不能够做剧烈的运动，像打羽毛球，打篮球，打排球等运动都是不建议做的，是可以做一些简单的瑜伽动作。

十、什么水果减肥时期可以吃

什么水果减肥时期可以吃

在减肥过程中，合理的饮食习惯是非常重要的。而水果作为一种健康的食物，对于减肥来说也是非常适合的选择。但是，并不是所有的水果在减肥时期都可以随意食用。那么，什么水果减肥时期可以吃呢？接下来，让我们来一起了解一下吧。

1. 西瓜

西瓜是夏季非常受欢迎的水果，由于其含水量高、热量低的特点，所以在减肥时期是可以放心食用的。西瓜不仅可以补充身体所需的水分，还具有清热解暑的功效。而且，西瓜还富含纤维素，可以有效促进肠胃蠕动，帮助消化。

2. 橙子

橙子是一种富含维生素C的水果，可以增强人体免疫力，帮助消化和排毒。同时，橙子的热量也相对较低，所以在减肥时期适量食用是没有问题的。此外，橙子还含有丰富的纤维素，可以增加饱腹感，减少食欲。

3. 苹果

苹果是人们常说的“健康水果”，其营养价值非常高。苹果富含果胶，可以促进肠道蠕动，帮助排便。而且，苹果的热量也相对较低，适合作为减肥餐的选择。吃一个苹果不仅能够提供饱腹感，还能够满足人体对于甜味的需求。

4. 葡萄柚

葡萄柚是一种酸甜可口的水果，对于减肥来说也是一个不错的选择。葡萄柚是一种低热量的水果，每100克只含有约30千卡的热量。而且，葡萄柚还含有丰富的果胶和纤维素，可以增加饱腹感，减少进食量。另外，葡萄柚还被研究发现可以帮助降低胆固醇和血压，有益心血管健康。

5. 草莓

草莓是一种非常受欢迎的水果，其味道酸甜可口，营养丰富。草莓的热量相对较低，每100克含有约32千卡的热量。而且，草莓还富含维生素C和纤维素，可以增强免疫力，促进消化。此外，草莓还具有抗氧化的作用，可以抑制自由基的产生，有助于延缓衰老。

总结

在减肥时期可以吃的水果有很多，只要合理选择，并且注意适量食用，是不会对减肥造成影响的。除了上面提到的几种水果，还有很多其他水果也是可以考虑的，比如橘子、柠檬、蓝莓等等。不过，需要注意的是，水果虽然营养丰富，但是也含有一定的糖分，所以在减肥过程中要控制摄入量，不能过量食用。

另外，水果的减肥效果并不是单一的，需要与合理的饮食结合，才能达到较好的减肥效果。在减肥饮食中，除了水果，还应该注意蛋白质、蔬菜、全谷物等食物的摄入。同时，合理控制总热量的摄入量，避免过度摄入热量，也是很重要的。

最后，希望大家能够通过合理的饮食搭配和适量的运动，实现健康减肥的目标。减肥虽然不易，但是只要坚持下去，相信每个人都可以成功。