肚子大怎么减？

一、肚子大怎么减？

肚子大主要是由于腹部脂肪堆积过多，要想去除多余的脂肪，大体上有两种办法，包括按摩和运动。可以对腹部脂肪进行定点的按摩，每次5-10分钟即可，一天可以多次按摩。也可以进行特定的运动，比如转呼啦圈是对腹部比较好的运动方式。作用都是促进腹部的血液循环，同时加速脂肪的分解代谢。

二、人很瘦，肚子却大，应该怎么减肚子？

先说成果：历时两个月，不去健身房，不打针不吃药，在家轻松体重下降15斤，腰围小了16厘米。

而且！！三餐正常饮食，不需要剧烈运动，不吃药不打针，就可以轻松瘦下你的小肚子来！

话不多说，先上我减肥（肚）前后的对比图！

1. 减肚子开始前：请注意，这个已经是我在产后瘦了26斤的时候了（刚生完130斤，啊啊啊啊）

作为产后妈妈，身高159cm，体重52kg，这个体重实在不能说胖。但是你们看看这个视觉效果。呜呜呜，这真的能看吗？没眼看啊啊啊啊啊

2. 现在图

哈哈哈，我知道你们只想看肚子，这个有腰线的肚子，没有小肚腩的肚子，是不是看着顺眼的多？

（为了方便对比，我站在同一个凌乱的柜子，同一个全身镜前，用同一台手机的自带无任何美颜功能的相机，无滤镜拍摄，毫无ps哟～）

我曾经以为，只要体重不过百，就是身材好。看看图片，才知道曾经有多么盲目自信。

不过你也不必过于害怕，当你觉得你减不下来的时候，你想想我这个从小胖到大的重量级选手（小学就体重过百的人，后面因为怀孕生双胞胎，体重肚子一路飙升到150斤），竟然也减肥成功。

可见，跟着我一起做，多顽固的肥胖，都有重见天日的时候！这也是我决定要写这篇文章的初衷。因为胖了那么多年的我，深知胖是多么令人难受。这也是我找到成功办法后，熬了好几个日夜想要分享给跟我一起走在这条道理上的朋友们。（因为要带娃，时间非常少，要写个文章通常都是熬夜到深夜才能写完几个段落）

写到这里，插个题外话，如果可以的话，请双击屏幕给一个赞哦，第一是给减肚路上的自己轻轻地点一个赞，让我们一起快乐瘦身，一起变得更帅更美！让点赞作为你行动开始的见证。

第二，你的赞对我而言弥足珍贵，让我觉得你们在陪伴我，支持我。让我觉得这一切的分享是值得的哦～

话不多说，分享开始！

下面我会按照以下步骤，带着你一起开启瘦肚子之旅啦～～！

1. 了解自己为什么肚子大（原因）

很多人误以为体重＝身材，其实是错的！肚子大其实就是脂肪多。你足够瘦，一定会有小蛮腰出来（就是那么残酷）。题目中楼主可能体重不高，但其实就是隐胖型。

当然，你要想一想，你为什么会肚子大？总结一下，主要有以下几类：

一，爱吃高碳水饮食

上面这些有没有你爱吃的食物？！

其实，绝大部分的大肚腩都是毁在饮食上面的。（这不是说你不能吃，而是从现在开始，你要调整你的饮食）

据调查80%的人腰腹部肥胖，他们共同点就是摄入太多的碳水化合物。

看看你有没有经常吃以下这几类食物：米饭、面条、包子、馒头、馄饨、饺子、奶茶、面包、蛋糕等等都是高碳水的代表，长胖不说，可是会让肉肉挂在肚子上。（顺便提一句，吃多这些，也会让你的皮肤更加暗沉）。

解决方案：

尽量吃低GI主食。与高碳相反，但能给人以饱腹感，同时又能控制血糖飙升的低碳水，如各类粗粮食品。这就会避免血糖波动过大，及产生大量胰岛素分泌，降低了增加脂肪的风险。

所以，要瘦的第一步，也是最重要的一步就是，从嘴开始管理。（还能兼顾变美，多一举两得呀！）

二，压力过大

当今社会，大家都容易压力大。特别是上班族和考研狗们，带娃也容易因为压力暴饮暴食。很多人常常会因为压力太大、神经紧绷，加上缺乏锻炼和不正常的饮食，影响身体的正常运作与新陈代谢，导致消化系统变迟缓，脂肪堆积过度，肚子也就逐渐变大。

解决方案：

尽量舒缓自己的心情，找到释放压力的方式。吃不能解决任何问题！只会徒增烦恼！

三，久坐不动

尤其是上班人员。总是面对电脑久坐。

解决方案：

建议上下班的时候尽量选择步行爬楼梯的方式，增加点运动量。上班期间吃完饭之后不要立马坐下，可以跟同事散散步什么的。增加运动量。

2. 做好准备瘦肚子！（准备动作及材料）

需要用到的工具：皮尺，体重秤，手机/相机

接下来，我希望你跟着我，每周认真量一次腰围，测一次体重，再拍一张相近角度的照片。

以我自己为例（参考下图）。拍完以后，标记时间，腰围尺寸，体重。这会让你观察到自己在向成功的道路上迈进。这会让你非常有成就感，而成就感让你有动力坚持！（如果偶尔一周没有变化也不要紧，这也给你总结经验的机会。）

关于如何测量你的腰围：将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。

男性腰围大于等于90厘米为肥胖，女性腰围大于等于80厘米为肥胖。

标准腰围计算方法：

男性：身高（cm）÷2-11（cm）,

女性：身高（cm）÷2-14（cm）,

注意：±5%为正常范围。

如：我的身高为159cm，我的正常腰围要保持在65.5cm左右。

记住，要把你的初始体重，腰围数据，以及照片都要记录下来哦。因为你将要开始你的成就感之旅～看着自己一点点变瘦，你会更容易坚持。不要只是关注体重秤上的体重，因为体重不代表胖瘦！腰围，照片（视觉效果），体重，加在一起，才是你真正的真实情况。

3. 如何开展

开展很简单，记住公式开心吃。甚至你可以不动声色地开展减肥食谱不被人知道。让大家隔一段时间惊呼，哇！你怎么变得身材这么好！

为了达到这个目的，请先记住减肥公式。（敲黑板：很重要！！！）

早餐：优质蛋白质＋优质脂肪（少量）＋低糖水果＋无限蔬菜＋粗粮

午餐：优质蛋白质＋米饭/面条等淀粉类＋无限蔬菜

晚餐：优质蛋白质＋无限蔬菜＋粗粮

以上食谱，都请记住以不挨饿为前提，材料尽可能新鲜，少油少调料。尽量让自己的食物变得美味可口。很多人觉得减肥就是开水涮菜，不加盐不加油不吃主食。其实这样做我非常不建议！首先，我们没有明星那么多的时间去做减肥这件事，由于高要求饮食，会使得开展起来非常难，越难开展，反而越容易放弃。其次，每天一定要摄入碳水，这样才能保持身体健康。不要去相信网上什么3天苹果减肥法什么的。不吃主食，可能确实短期内会瘦，但实际上，除了会把身体搞垮，而且由于长期低摄入，会导致你的身体变成不易瘦体质，你会更加难减肥，还会导致精神变差。

再说一遍，请你记住这个公式。然后让我们像做题目一样，再来复习一遍，如何套用公式。（我在跟我朋友分享这个公式之后，她们都会一脸蒙地问我，所以我到底该怎么吃？）所以让我们一起在实践中复习一下。

下面，我要举例子咯！

（1）早餐吃点什么又健康又方便？

例如：一杯全脂牛奶（蛋白质）＋一小撮坚果（优质脂肪）＋低糖水果（苹果，番茄，猕猴桃，橙子等）＋蔬菜（如果吃了水果也可以不吃）＋粗粮（例如玉米，山药，南瓜，藕片，土豆，红薯，荞麦面等）。

ps.很多人爱吃水果，因为水果的糖分多数比较高，请尽量安排在早上吃一种水果即可。

（2）中午只能点外卖，附近只有麦当劳。如何点餐？

首先，回忆一下，中午可以吃白质＋米饭/面条淀粉类＋无限蔬菜。

安格斯牛肉，板烧鸡腿堡，吉士堡，巨无霸是不是都符合优质蛋白质（牛肉/鸡肉）＋碳水（面包）＋蔬菜（生菜）？当然，减脂的话，我们点的时候少一点酱汁，鸡肉去皮，然后巨无霸的话还是少一片面包（少点碳水可以更好地减肚子），但不要不吃。如果你还觉得想喝一点东西，你可以点无糖可乐。

（3）如果你邀请朋友去吃晚餐。可以吃什么？例如朋友想吃火锅怎么办？

晚餐公式是：优质蛋白质＋无限量蔬菜＋粗粮

那么我们可以选择少油的火锅，例如潮汕牛肉火锅/港式火锅/海鲜火锅。

这里我要提醒一下，部分酱汁的热量也很高，我们在打酱汁的时候可以选择如下调料：酱油，醋，小米椒，葱，香菜，芹菜，蒜泥等。

点菜的话，我们可以多点一点蔬菜（因为蔬菜无限量吃），然后再点一点肉（除猪肉或者油炸肉类，丸子类）都可（优质蛋白），再少量少量粗粮（例如玉米，山药，南瓜，藕片，土豆，红薯，荞麦面等），记得只需一种或非常少量即可。这里提一句，因为火锅相对我们普通吃的饭菜来比，热量会高一些，所以在吃火锅时，可以不吃主食。平时的话就按这个公式去吃。

这里补充一下，就餐顺序，我们可以先涮蔬菜，垫一下。然后涮肉。由于是吃火锅，相对热量比较高，可以不吃粗粮。实在实在忍不住，就稍微少吃几口粗粮。

理解了这个公式，今后不论你是去聚餐，还是点外卖，还是在家与父母吃饭。你都可以不动声色地减肥。

是不是很惊奇，举例的食谱跟你想象中的减肚人士的食谱幸福的多？所以说，掌握食谱可以让我们不仅事半功倍，而且可以让我快乐减脂。更容易坚持的减肥方法，更健康的减肥方法才是我们向往的。而不是每天吃着蔬菜沙拉，苦哈哈地对自己说，别吐，吃进去你才能瘦。

除了三餐，饿了怎么办？吃！

你可以选择吃鸡蛋，鸡肉，牛奶，牛肉干等等优质蛋白质。也可以吃一点小番茄，小黄瓜，蔬菜等低热量的蔬菜水果。憋着饿着，反而会让你身体储藏脂肪，以应付你的长期饥饿。

（4）其他要求

1. 什么环境？

任何环境，家里，健身房，学校，工作场地。我这个对于减肥环境可以说是没有要求。

2. 怎么睡？

再睡早起！熬夜是大肚腩的归宿。要想瘦，一定要学会早睡早起。早上实在想睡，可以先8点早起，吃了早餐再去睡。早起可以让你每天多消耗很大卡路里！堪比运动！

3. 怎么动？

我的瘦肚子办法非常简单。而且无场地限制。耗时也很短。一共分为两个步骤。

步骤一.收紧肚子，进行呼吸训练

将你的肚子吸到极致，然后吸一口气，吐两口气。请保证整个进行过程全程缩紧肚子。一开始连着三天训练。每次三分钟。掌握到方法后，一周进行2-3次进行巩固。

步骤二.平板支撑

不知道怎么平板支撑的可以参考上图，还是不知道的就私信我帮你看看动作对不对吧。

一周只需要2-3次，每次3组＊1分钟（如果时间长了，可以慢慢自己加时间）。然后用上步骤一的呼吸办法。

用我的办法，不仅用时短。一周只需要2-3次，每次十分钟左右。而且因为操作难度低，对操作空间要求也很低。不论你是在家，在寝室，在公司，在健身房，都可以进行操作。而且不要求每天运动。这种低难度，低成本，无场地限制的运动方式，更容易被坚持。而越容易坚持，越容易瘦。

是不是真相非常出乎意料？当然实在是对自己的呼吸模式，平板支撑没有把握的人，可以私信我，让我帮忙纠正一下。或者关注我的公众号“棉团妈妈”后台留言。我会看到后第一时间回复～

4.如何放松

掌握了这些，怎么够？我还将分享给你如何放松自己～

是不是每天还是念念不忘你的烧烤火锅蛋糕奶茶包子面条手抓饼？

不要怕，本次减肥，我允许你吃！怎么吃，这就涉及到我所说的叫做欺骗餐。每隔一周早晨，空腹（尽量同一时间），请你按照我在前面说的办法，拍下自己的照片，量好体重及腰围。然后跟前一周的照片，腰围，体重进行对比。如果发现有进步，你就可以奖励自己吃一顿自己平时减肥中不敢吃的东西，例如奶茶，蛋糕，红烧肉等等。

但是！请记住，一定是减肥结果有效果才能吃！并且只能吃一顿，这一顿的时间，尽量选择在上午或者中午。这么做，是为了告诉你的身体，你还是有机会享受美食。这样你反而会不容易暴饮暴食，也会更加容易坚持。不过有些人有称体重强迫症，每天都要称体重。可一旦某一天发现体重没有下降就心情低落。这样不仅不利于减肥，而且也浪费时间。每天人的体重会因为摄水量多少，时间不同，发生变换。不必太执着于某一天的体重。而是要选取一个时间段作为对比。才能达到记录的作用

松弛有度，才能轻松减肚！恭喜你坚持到了文末！双击屏幕给自己点个赞。

看了那么多回答，这篇回答你可别收藏了就忘了阿！

至少给我来个赞嘛，嘻嘻嘻嘻。

最后真心希望这篇回答能帮到大家，爱你们哦！

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三、整个肚子大怎么减？

1. 可以减小2. 因为整个肚子大往往是由于脂肪堆积在腹部造成的，需要通过控制饮食和增加运动来减少脂肪堆积。同时，也需要避免过度饮酒和吃过多的高热量食物，这些都会导致脂肪在腹部积累。3. 除了控制饮食和增加运动外，还可以尝试一些针对腹部的有氧运动，如仰卧起坐、平板支撑等。此外，也可以考虑一些减肥辅助方法，如按摩、理疗等，但需要注意选择正规的机构和方法。最重要的是要保持耐心和坚持，减肥是一个需要长期努力的过程。

四、女人肚子大怎样减？

女人肚子大想要减小需要多方面综合调节。1. 肚子大可能是因为饮食不规律引起的胖肚子，需要合理饮食和均衡营养，要注意摄入蛋白质、蔬菜、水果等，尽可能少吃含热量高的食品。2. 长时间不运动是造成肚子大一个原因，所以需要多参与运动，特别是有利于锻炼腹部的锻炼，如仰卧起坐，瑜伽运动等。3. 根据每个人的不同情况，可以考虑到专业的健身教练或者医生，他们可以根据每个人的不同状况，给出更科学的健身和减肥建议。减肥不仅能够塑造更好的身材，还能通过增强体质、增强抗病能力等，提高个人健康水平。合理的饮食饮水习惯，坚持适量的运动和良好的心态同样重要。

五、女人肚子大怎么减？

坚持做仰卧起坐的动作，注意做的时候要用腹部发力，平时还要多做腹部按摩，患腹部血液循环并促进肠胃蠕动。除此之外，坚持饭后靠墙站、转呼啦圈或者是多喝绿茶也有不错的效果。

六、男人肚子大怎么减？

男人减肚子，平时不要长期座位。餐后可以保持站立位一段时间，并且要每天坚持要适当的控制一日三餐的量，不要吃过于油腻的食物，不要吃肥肉和油炸食品。尽量少喝啤酒。不要吃甜食和高热量的食物。一定要坚持每天锻炼，半个小时以上，都有利于减轻腹部的脂肪。

七、喝酒肚子大怎么减？

喝啤酒出现肚子大可以戒酒。还要锻炼身体，而且要长期坚持，每天锻炼至少半个小时以上，可以做仰卧起坐。在运动的基础上还要控制饮食，不要暴饮暴食。不要吃肥肉，烧烤等过于油腻的食物。可以吃清淡易消化的食物，吃新鲜的蔬菜和水果补充营养。

八、身材瘦肚子大怎么减？

要减少腹部脂肪并塑造瘦身材，以下是一些方法可以尝试：

1. 均衡饮食：饮食是减腹脂肪的关键。确保摄入足够的蛋白质、健康脂肪和高纤维食物，同时减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入。控制总体卡路里摄入量，保持饮食的均衡和多样化。

2. 控制饮食份量：适量控制饮食份量，避免过量摄入。使用小盘子、小碗和适量的食物来帮助控制饮食量，避免过度进食。

3. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪和减少全身的体重。选择适合自己的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，并保持每周至少150分钟的运动时间。

4. 增加肌肉锻炼：肌肉锻炼可以帮助提高新陈代谢率，增加肌肉质量，减少腹部脂肪。加入力量训练，包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等腹部训练，以及全身的耐力训练。

5. 控制压力：长期压力和焦虑可能导致激素失衡，增加腹部脂肪的积累。尝试进行放松练习，如瑜伽、冥想、呼吸练习等，以帮助减轻压力和焦虑。

6. 规律睡眠：充足的睡眠对于身体健康和新陈代谢至关重要。确保每晚获得足够的睡眠，并尽量保持规律的睡眠时间。

请记住，减腹脂肪是一个综合性的过程，需要坚持和耐心。每个人的身体状况和反应都不同，建议在开始任何减腹计划之前咨询医生或专业健身教练的建议。

九、身上瘦肚子大怎么减？

1.全身瘦就是肚子大，可以在每天晚饭之后做靠墙的动作，再就是要坚持做腹式呼吸，不过一定要掌握正确的方法。

2.如果肚子比较大，可以通过饭后靠墙的方式来消除。每天晚上吃完晚饭后半个小时，找一面平整的墙壁，把整个身体的背部紧贴在墙壁上，同时要加紧臀部，使臀部、背部、大腿、小腿、后脑以及脖子都尽量的贴到墙面上。坚持做腹式呼吸也有助于瘦肚子。

3.首先要躺在床上，将双脚屈曲成45度，双手要平放在腹部，用鼻子吸气，维持3秒钟左右，接着用嘴呼气，维持6秒钟左右。这个时候一只手要轻轻压在腹部，另一只手搁在腰背部，感觉背后微微向下为宜。

4.最后用鼻子呼气一秒钟。然后用双手把腹部两侧的肌肉往里按。每天坚持做腹式呼吸，可以有效的减少肚子上的脂肪，使肚子变得越来越小。

5.平时没有多余的时间运动，那么就在上下班的路上加快脚步走路，这样可以让身体消耗掉更多的热量，使肚子上的赘肉越来越少，在减小肚子的同时也能够减少其它部位的脂肪。

十、减肚子怎么减？

“阿姨，你来坐吧，怀孕挺辛苦的！”面对如此场景，尴尬到无地自容，减肥掉肚子上的赘肉，这是非常紧急的事情，那么怎么腹部减肥呢？夏天重庆湿气重，肚子显得更大，到底怎么才能减去腹部赘肉呢？

减肚子怎么减？？大家都知道腹部是很容易堆积脂肪的部位，这与我们的饮食与久坐不动的习惯有着很大的关系。所以，要想把腰腹部脂肪减掉，日常需要做的就是从饮食与运动两方面入手。在饮食方面，一定要保证饮食规律与营养的均衡，然后在这个前提下控制好量，除此之外尽量少吃零食。与此同时，还可以搭配一些专业的腰腹减肥方法。

针对这个问题我们也应该注意一些地域气候特征，像我们在开头所看到的说重庆夏天湿气重，也会导致肚子显得更大，那么在这种情况下，腹部减肥就要考虑去除身体寒湿。身体去除寒湿当下非常流行艾灸调理，连续一个疗程就可以让身体倍感轻松，肚子减少不少。

对于长期久坐的办公族来说，肚子上减赘肉还有一种非常不错的选择，那就是敲带脉或是按摩瘦肚子。人的腹部上有带脉，经常拍打有助于使气血循环变得畅通，使腹部经脉畅通，腹部血液循环加快了，新陈代谢自然会加速，因而起到瘦肚子的效果。按摩瘦肚子原理也差不多，同时按摩肚子有助于改善女性宫寒，排除肚子内的寒湿，会让女孩子更加漂亮健康。

总之，不论什么方法减肚子上的赘肉，我们一定要循序渐进，不要妄想一蹴而就。